محاسبه کالری مورد نیاز و کالری کاهش وزن
سوخت‌وساز پایه و کالری نگهدارنده یا کاهش وزن را با فرمول Mifflin–St Jeor محاسبه کنید.
محاسبه نیاز روزانه انرژی
سن، قد، وزن و فعالیت را وارد کنید.
راهنمای کالری کاهش وزن
سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت را وارد کنید. ابزار BMR و کالری نگهدارنده را محاسبه و برای کاهش تدریجی وزن یک بازه عمومی نشان می‌دهد.
BMR با فرمول Mifflin–St Jeor و کالری نگهدارنده با ضریب فعالیت محاسبه می‌شود.
نکته‌های مهم قبل از محاسبه
- نیاز واقعی به ترکیب بدن، بیماری، دارو، بارداری و شرایط فردی وابسته است.
- این ابزار رژیم درمانی یا توصیه پزشکی ارائه نمی‌کند.
راهنمای استفاده از کالری کاهش وزنآموزش مرحله‌به‌مرحله برای شروع کار⌄
- ۱) «جنسیت» را کامل کنید
کادر «جنسیت» را مطابق توضیح همان فیلد تکمیل یا انتخاب کنید. اگر واحد یا قالب مشخصی کنار فیلد نوشته شده، همان را رعایت کنید.
- ۲) ورودی‌های بعدی را کامل کنید
سپس «سن»، «قد»، «وزن» را وارد یا انتخاب کنید. کادرهای اختیاری را فقط وقتی پر کنید که مقدار دقیق آن‌ها را می‌دانید.
- ۳) «محاسبه کالری» را بزنید
بعد از کامل‌شدن ورودی‌ها، دکمه «محاسبه کالری» را بزنید. اگر ابزار محاسبه زنده دارد، نتیجه هنگام تغییر ورودی‌ها خودکار تازه می‌شود.
- ۴) پاسخ را همراه واحد بخوانید
عدد نهایی را همراه واحد و توضیح کنار آن بخوانید. در ابزارهای علمی، بخش «حل مرحله‌به‌مرحله» روش محاسبه، جایگذاری و ساده‌سازی را هم نشان می‌دهد.
- ۵) ورودی‌ها را یک‌بار کنترل کنید
اگر قرار است از نتیجه برای تصمیم مهم استفاده کنید، عددها، واحدها و محدودیت‌های نوشته‌شده در همان صفحه را دوباره بررسی کنید.